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广州少儿舞蹈

广州少儿舞蹈:少儿舞蹈技巧和训练方法

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  一、抱后腿

  1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。

免费看三片级电影网站  2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。

  3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨协调配合,还有你的控制能力。注意平衡。


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  二、练习跨根的软开度

免费看三片级电影网站  跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。

  小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。

  大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。

 

 三、腰部软度练习

免费看三片级电影网站  跪下腰:躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。


  四、腰部力量练习

  1、腹背肌:仰卧起坐,十个一组、一次五组;背肌练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

  2、快速下腰:双脚自然分开、与肩同宽,下腰、摸地就起;反复练习,效果明显。

 

 五、练前桥

免费看三片级电影网站  首先要练习倒立,练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。

  顺序是:左脚撑地、双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)、踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

  

六、压脚背

免费看三片级电影网站  1、脚背软度,也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背有人帮你压,方法是:找人帮你,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到小脚背。

  2、脚的外开度。主要就是靠自己,多站站一位脚,认真练习芭蕾基训,对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚,绷到极致,在勾到极致。